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期末考试倒计时,广东华文升学部送上这份考试秘籍,请查收!

发布时间:2022-06-16

 

时间犹如白驹过隙,转眼间,这学期的学习生活就要结束啦!令人害怕的期末考试也将要到来,同学们是否感到“鸭梨山大”呢?

对期末考试产生一定的心理压力,是一个很正常的心理现象,例如考前看不进书、失眠、上课难以集中注意力、紧张烦躁等。

莫慌,看完下面这份“秘籍”,以上这些都是小问题!

NO.1正视考试压力

考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时,就可能会受到焦虑困扰。考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有。适度的压力有积极的作用,能够有效激发内在动力。我们需要正视考试的压力,保持适度的压力水平。

小提示

根据耶克斯-多德森定律,焦虑水平过低或者过高都不利于临场发挥,只有保持适度的紧张才能正常乃至于做到超常发挥!

NO.2进行积极的心理暗示

相信自己是最棒的

如果我现在跟你说,“请不要想象一只白色的熊”。读完这句话,你的头脑中出现的是什么呢?是不是就是一只白色的熊?这是心理学中的白熊效应。它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归,而用积极的心理来转移,替代和升华反而更有效。

所以我们给自己积极暗示的时候,请不要加一些否定词,比如“我不紧张”“我不害怕”,而是用“我有信心”“我一定行”。这样的话,我们头脑中接收到的就不是消极信息。

在期末阶段,求"稳”很重要。把自己掌握的知识点进行巩固,回忆一下在上课或者学习过程中老师或者书本强调的重点,看一看自己自己写的满满的笔记本,给自己积极的心理暗示(已经付出了这么多的努力,这次考试一定能发挥好)!

NO.3掌握缓解情绪的方法

面临压力,有时候我们会产生负面情绪,如焦虑、恐惧、担心等等。这个时候我们可以通过一些简单有效的方法,帮助自己缓解负面的情绪。

01适量运动

研究显示运动可以有效缓解焦虑情绪、释放压力、改善睡眠。

02学会放松

临考前,调整心态比突击学习更重要。可以通过调整呼吸、放松肌肉、与能够理解自己的家人、老师、朋友倾诉,帮助缓解紧张不安的情绪。

03不与他人攀比

备考的过程中,不要以别人作为自己的标杆,只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点,就是极大的成功。

04调节呼吸

紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促,要有意识地调整自己的呼吸节奏,让呼吸深长、缓慢,帮助身体放松、恢复平静。尽可能把注意力集中在呼吸上,每天做几次深长的腹式呼吸有助于降低压力、改善情绪、提高注意力


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